Obchod

Čo je nespavosť?

Máte problémy so spánkom alebo s únavou a inými formami denného nešťastia? Pravdepodobne hľadáte odpoveď na otázku „Prečo nemôžem spať?“. Ak to vyzerá na deň vo vašom živote, je pravdepodobné, že máte nespavosť.

Nespavosť je typom poruchy spánku. Pacienti trpiaci týmto ochorením ťažko zaspávajú, nezaspávajú alebo sú obaja chorí. Po prebudení sa väčšinou tiež pacienti necítia osviežení.

Existuje niekoľko faktorov, ktoré hrajú úlohu pri vzniku nespavosti a chronickej nespavosti. Zdravotníci poukazujú na stres, depresiu, iné choroby, bolesti a ďalšie poruchy ako na hlavných vinníkov. Únava a únava sú len začiatkom. U tých, ktorí majú chronickú nespavosť, sa pacienti môžu sťažovať na zlú funkciu mozgu, fyzické ťažkosti a zmeny nálady. Aj keď tieto veci nie sú život ohrozujúce, nepríjemností je príliš veľa a môžu mať vplyv na životný štýl a kvalitu života človeka.

štatistika

Ak trpíte problémami so spánkom, necítite sa osamote. Toto je bežný zdravotný problém v mnohých krajinách.

Nespavosť postihuje ľudí všetkých vekových skupín, etnických skupín a pohlaví, je však mierne rozšírenejšia u mužov ako u žien.

V skutočnosti iba v Spojených štátoch asi 30 až 40 percent dospelých uviedlo, že cítili príznaky tejto poruchy spánku. A v tej istej štúdii, ktorú uskutočnilo Národné centrum pre výskum porúch spánku, 10 až 15 percent dospelých uviedlo, že má chronickú nespavosť. Asi 42 miliónov Američanov má chronickú nespavosť.

Typy nespavosti

Osoba môže trpieť buď 2 typmi nespavosti:

  • krátkodobá nespavosť (akútna) pretrváva niekoľko dní alebo týždňov
  • dlhodobá nespavosť (chronická) pretrváva mesiace

Chronická nespavosť je zvyčajne sekundárna k primárnemu stavu, ako je depresia alebo konzumácia určitých liekov na predpis. Akútna nespavosť je zvyčajne primárna nespavosť, čo je nespavosť, ktorá nesúvisí so zdravotnými stavmi alebo problémami.

Príznaky nespavosti: čo sú príznaky nespavosti?

Hlavnými príznakmi nespavosti sú neschopnosť zaspať, nezaspať alebo kombinácia týchto dvoch problémov. Niektorí ľudia sa môžu zobudiť počas noci a nemôžu sa vrátiť späť alebo sa zobudiť príliš skoro ráno. Medzi ďalšie príznaky patrí:

  • Po prebudení cítiť únavu
  • Nadmerná ospalosť alebo denná únava
  • Ťažkosti so sústredením alebo zaostrením
  • Depresia alebo úzkosť
  • Bolesti hlavy
  • gastrointestinálne problémy
  • Úzkosť zo spánku
  • Zlé ovládanie motora

Príčiny nespavosti: čo spôsobuje nespavosť?

To, že nemôžete spať, je strašná vec. Zdá sa, že neexistuje žiadny zjavný dôvod na to, aby ste boli hore, a keďže každú hodinu idete predvídať, ako unavený budete nasledujúci deň v práci. Príčinou nespavosti, ktorá vás núti hádzať a otáčať sa, môže byť len jedna vec alebo to môže byť celá škála faktorov.

Pochopenie toho, čo spôsobuje nespavosť, vám pomôže rýchlejšie zaspať a nájsť riešenie tohto problému na plný úväzok. Bude to tiež znamenať lepšiu noc spánku pre vášho spiaceho partnera, ktorý by vás mohol dohnať k nespavosti!

Psychologické príčiny

Už ste niekedy počuli niekoho hovoriť, že vaša príčina nespavosti je iba vo vašej hlave? Môže to byť pravda. Psychologické príčiny sú veľkým faktorom, ktorý ľuďom nedáva spávať. Ľudia sa často nenaučia vypnúť a prestať myslieť na denné udalosti, keď idú domov.

Úzkosť môže byť hlavnou príčinou nespavosti. Rozmýšľanie nad tým, čo sa stalo v práci a čo sa stane nasledujúci deň, vás môže udržať celú noc. Rovnako tak môže ísť o úzkosť z platenia účtov, z toho, ako vyžiť, a z radu ďalších vecí, ktoré musíte denno-denne riešiť.

Stres a stresové situácie môžu byť tiež príčinou nespavosti. Stresovanie vecí, ktoré nemôžete zmeniť, vás bude určite budiť celú noc. Stres sa často spája s úzkosťou, a keď máte obe tieto veci na tanieri, môže byť ťažké v noci spať.

Fyzické zmeny

Aj keď veľa nespavosti je spôsobených psychickými príčinami, existujú prípady, keď do hry vstupujú fyzické faktory. Hormonálne zmeny môžu byť príčinou nespavosti, najmä u žien. Ženy môžu počas tehotenstva, menštruácie a menopauzy pociťovať nespavosť. Predmenštruačný syndróm môže tiež viesť k nespavosti žien.

Starnutie prináša veľa fyzických zmien a jednou z nich je nespavosť. Melatonín je hormón riadiaci spánok. Čím ste starší, tým menej sa tento hormón vylučuje do tela. V čase, keď dosiahnete vek 60 rokov, sa vaše hladiny melatonínu výrazne znížia a môžete zistiť, že nemôžete veľmi spať.

Prebudiť vás môžu aj problémy s dýchaním a alergie. To, že nemôžete spať, keď máte astmu alebo alergie, je bežné a pochopiteľné, pretože pociťujete nepríjemné pocity bez ohľadu na to, ako ste unavení. Skontrolujte, či niektorý z týchto faktorov nemôže byť príčinou vašej nespavosti, a potom zistite, čo s tým môžete urobiť.

Nespavosť je hrozivá, ale zvládnuteľná porucha spánku. Medzi príznaky nespavosti patrí: strata spánku, prerušovaný spánok, podráždenosť a zníženie duševného zamerania a jasnosti. Príčiny nespavosti u dospelých sa líšia. Aj keď nie všetky príčiny nespavosti u dospelých sú určené výlučne pre dospelých, príčiny nespavosti u detí majú určitú odlišnosť. Rozdiely medzi spánkovou nespavosťou dospelých a detí sú v rozmanitosti a stupni príčin.

Diagnostika nespavosti: ako sa diagnostikuje nespavosť?

Lekár alebo spánkový špecialista položí niekoľko otázok o vašej anamnéze a spánkových návykoch.

Fyzická skúška je tiež potrebná na zistenie možných základných podmienok. Okrem toho môžete dostať aj skríning psychiatrických porúch a užívania drog a alkoholu.

Na diagnostikovanie nespavosti by vaše problémy so spánkom mali trvať dlhšie ako 1 mesiac. Mali by tiež mať negatívny vplyv na vašu pohodu. Pravdepodobne spôsobujú strach alebo narúšajú vašu náladu alebo výkon.

Lekár alebo špecialista vás môžu požiadať, aby ste si viedli knihu spánku, aby ste lepšie pochopili svoje spánkové vzorce.

Možno budú potrebné ďalšie testy, napríklad polysomnograf. Toto je test, ktorý sa vykonáva počas spánku, aby sa zaznamenali vaše spánkové vzorce. Je možné, že sa vykonáva aktigrafia. Pracuje prostredníctvom malého zariadenia na zápästí nazývaného aktigraf, ktoré meria vaše pohyby a vzorce spánok-prebudenie.

Liečba nespavosti: ako liečiť nespavosť?

Účinná liečba nespavosti bude veľa závisieť od jej príčiny. Nespavosť niekedy sama ustúpi, najmä ak je spôsobená dočasnými problémami, ako je jet lag. Inokedy možno budete musieť zmeniť životný štýl, napríklad nosiť štuple do uší alebo vyvinúť spánkovú rutinu vhodnú na spánok, aby ste prekonali nespavosť.

K dispozícii sú možnosti liečby nespavosti. Medzi príklady, ktoré je možné zvoliť, patrí kognitívno-behaviorálna terapia, príjem liekov schválených FDA a ďalšie možnosti prírodnej liečby, ako je zmena životného štýlu.

Kognitívne behaviorálna terapia alebo CBT

Jednou z populárnych možností liečby chronickej nespavosti je použitie kognitívnej behaviorálnej terapie alebo CBT. Toto sa považuje za nelekársky prístup pri riešení poruchy spánku. Táto možnosť liečby je založená na viere, že chronická nespavosť sa často vyskytuje spolu s mnohými faktormi. Pri tejto možnosti liečby bude pacient požiadaný o poruchu spánku, čo sa označuje ako klinický rozhovor. A na účinné liečenie poruchy sa bude brať do úvahy množstvo prístupov, ako je obmedzenie spánku, kontrola stimulov a správna hygiena spánku. Všetky tieto prístupy musia byť doplnené správnym uvoľnením.

Užívanie liekov schválených FDA (prášky na spanie)

Existuje veľa liekov na spánok, ktoré používajú a zneužívajú mnohí pacienti s nespavosťou, a množstvo týchto liekov na spanie sa považuje za voľne predajné lieky. Ale nie všetky tieto lieky sú užitočné pre nespavcov. Podľa konferencie NIH z roku 2005 o liečbe nespavosti sa za účinné a bezpečné proti nespavosti považujú iba agonisty benzodiazepínových receptorov. Konferencia sa zamerala aj na skutočnosť, že ostatné lieky na spánok sú nedostatočne preukázané, pokiaľ ide o účinnosť a bezpečnosť.

Používanie prírodných liekov

Mnoho ľudí je prekvapených, aké typy prírodných liekov na spánok sa používajú, ale všetky nižšie uvedené riešenia majú dlhú históriu účinnosti, ale aj bezpečnosti.

  • Aromaterapia - Existuje veľa prírodných liekov na spánok, ktoré zahŕňajú vôňu, pričom aromaterapia je najobľúbenejšia. Pri použití pred stovkami rokov bol dodávací systém surový, dnes sa však predávajú lacné prístroje, pomocou ktorých by sa éterické oleje zahrievali tak, že vôňa naplní vzduch a podporí pokojný spánok. Medzi najúčinnejšie éterické oleje patrí levanduľa, santalové drevo, harmanček a rozmarín.
  • Vápnik a horčík - Obe tieto prírodné zložky podporujú spánok, ale keď sa skombinujú, úroveň účinnosti sa výrazne zvýši. Skvelá vec na tomto konkrétnom lieku je, že zatiaľ čo človek konečne spí potrebným spôsobom, tieto látky majú zdravotné výhody. Napríklad vápnik posilňuje hustotu kostí, zatiaľ čo horčík predchádza kardiovaskulárnym ochoreniam.
  • Chmeľ - Väčšina ľudí myslí na pivo, keď počuje výraz „chmeľ“, ale táto ženská kvetina v skutočnosti ponúka prirodzený upokojujúci účinok. Je zaujímavé, že chmeľ je jemné sedatívum, ktoré keď sa užíva v dávkach 30 až 120 miligramov na základe príčiny a závažnosti problému so spánkom, spánok prichádza krátko po spánku.
  • L-theanin - Čistý L-theanín je silná aminokyselina, ktorá pochádza zo zeleného čaju. Väčšina ľudí vie, že zelený čaj sa používa na liečivé účely v priebehu tisícov rokov, takže je úplne logické, že by patril k najlepším prírodným liekom na spánok. Jedným zo spôsobov zavedenia aminokyseliny do tela by bolo pitie troch šálok zeleného čaju každý deň, ale spolu s tým by sa mohol užívať doplnok vysoko kvalitného zeleného čaju. Jedným z fascinujúcich aspektov L-theanínu je to, že podporuje pokojný spánok v noci, ale napriek tomu vytvára pokojnú bdelosť vo dne.
  • Rozjímanie - Upokojenie mysle a tela pomocou meditácie je prospešné pre mnoho ľudí, ktorí bojujú so správnym spánkom. Meditácia má rôzne podoby, aby si jednotlivec mohol zvoliť tú, ktorá je uprednostňovaná, napríklad modlitbu, jogu, vizualizáciu, obrazy atď. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov sa odporúča, aby ste zvolenú formu meditácie používali asi 10 minút pred spaním.
  • Melatonín - Melatonín, jedna z najpriaznivejších zložiek všetkých prírodných prísad používaných na spánok, je hormón produkovaný v tele na podporu spánku. Ak však má človek nedostatok tohto hormónu alebo trpí veľmi vážnymi problémami so spánkom, pomohlo by užívanie melatonínu vo forme doplnkov. Jednou dôležitou poznámkou je, že ak sú dávky príliš vysoké, existuje riziko toxicity, neplodnosti a depresie, takže je nevyhnutné, aby sa človek porozprával s lekárom skôr, ako užije tento doplnok.
  • Valeriána lekárska - Zo všetkých zložiek používaných na výrobu prírodných liekov na spánok je pravdepodobne najčastejšie používanou bylinou valerián. Valerián pre väčšinu ľudí podporuje hlboký spánok, ale tiež urýchľuje čas potrebný na zaspanie človeka a zvyšuje kvalitu spánku.
  • Divoký šalát - Lesný šalát na prírodné lieky na spánok si môžete kúpiť v obchode s celými potravinami, na miestnom farmárskom trhu, niekedy v ekologickej časti väčších obchodov s potravinami alebo, ak je to preferované, pestovať v domácej záhrade. Ak je zlý spánok spojený so syndrómom nepokojných nôh alebo úzkosťou, divoký šalát funguje skvele v tom, že má upokojujúci účinok a zmierňuje nepohodlie spojené s RLS.

Zmeny životného štýlu

Mnoho ľudí má problém zaspať. Táto porucha spánku postihuje každý rok odhadom 3.5 milióna Američanov. Tu je niekoľko tipov na životný štýl, ktoré môžu vylepšiť spánok:

  • Stanovte si harmonogram - keď idete spať jednu noc skoro a neskoro ďalšiu, vaše telo nevie, kedy je čas sa zobudiť alebo ísť spať a po dlhú dobu, môžete utrpieť niečo podobné ako chronické oneskorenie. Liečba je jednoduchá, nastavujte si hodiny každú noc a každé ráno, vrátane víkendov, na rovnaký čas. Samozrejme, občas sa vyskytne výnimka, ale ak idete spať v rovnakom čase a vstávate v rovnakom čase, pomôže vám to lepšie zaspať.
  • Cvičenie - trocha pohybu je skvelý liek na zaspanie a spánok. Cvičenie môže znížiť stres a to uľahčuje zaspávanie a spánok. Trik urobí akýkoľvek druh aeróbneho cvičenia; vyvarujte sa však cvičeniu tri hodiny pred spaním, pretože to môže spôsobiť, že budete príliš napumpovaní na to, aby ste zaspali.
  • Stimulanciá - vynechajte stimulanty ako kofeín, káva je najzrejmejšia, ale je jej dostatok v sóde, čokoláde, alkohole, diétnych liekoch a liekoch proti bolesti. Lieky ako bylinkové čaje vám pomôžu zaspať a zaspať. Ak fajčíte, je tu ďalší dôvod na ukončenie liečby. Nikotín zvyšuje krvný tlak a pulzovú frekvenciu, a preto je ťažké zaspať.
  • Potraviny - dávajte si pozor na to, čo jete, z jedálnička by malo byť vyňaté všetko, čo vám trápi žalúdok. Pred spánkom nejedzte nič ťažké, pretože proces trávenia vás prebudí. Hlad môžete prekonať pred spaním pohárom mlieka a pomôže vám zaspať, pretože je nabitý tryptofánom, aminokyselinou, ktorú telo používa na výrobu mozgovej chemikálie nazývanej serotonín, ktorá tlmí nervovú aktivitu.
  • Zabudnite na lieky na spanie - lekári predpíšu pomocníkom v spánku tým najnáročnejším nespavcom, aby prerušili cyklus, aby sa mohli trochu vyspať, ale najlepšie je vyskúšať prírodné spánkové pomôcky na vyliečenie nespavosti. Vec s práškami na spanie je v tom, že môžu byť návykové a je ťažké od nich odísť. A časom stratia účinnosť a nakoniec ich budete brať stále viac.
  • Žiadne starosti v posteli - nechoď do postele s obavami. Rozhodnite sa o mieste a čase, kedy sa budete trápiť pre všetky veci, ktoré vás trápia, a potom ich neberte do postele. O veci sa môžete starať v kuchyni alebo v obývacej izbe, nie však v spálni. Zapíšte si ich a odložte ich na bezpečné miesto - mimo spálne - pre prípad vašich starostí. To vám pomôže zaspať bez obáv. Zo začiatku to bude ťažké, ale zvládnete to.
  • Len tam nelež - ak po 15-20 minútach nemôžete zaspať alebo zaspať, vstaňte a urobte niečo nudné. Prečítajte si knihu, meditujte, sledujte televíziu, hoci nie sú nič stimulujúce, kým nie ste pripravení zaspať.


Vyberte polia, ktoré sa majú zobraziť. Ostatné budú skryté. Poradie môžete zmeniť presunutím myšou.
  • Obraz
  • SKU
  • hodnotenie
  • Cena
  • sklad
  • Dostupnosť
  • Pridať do košíka
  • Popis
  • obsah
  • Váha
  • Rozmery
  • Ďalšie informácie
  • Atribúty
  • Vlastné atribúty
  • vlastné pole
porovnať
želanie 0
Otvorte stránku so zoznamom želaní Pokračovať v nákupe